Op weg naar de Olympische spelen

Trainingstraject: 2006 tot 2021

Bij het woord ‘trainen’ denk je in de paardensport natuurlijk eerst aan je paard. Maar trainen is ook voor jouw lichaam van groot belang. De KNHS heeft het initiatief genomen om hier extra aandacht aan te besteden, en eerlijk gezegd ben ik behoorlijk onder de indruk van de inzet waarmee de leden van het Rabo Talententeam dit initiatief hebben opgepakt.

Als ex-bondscoach turnen weet ik wel hoe belangrijk fysieke training is. Mijn bedrijf JSCsport maakte onder meer de revalidatieprogramma’s voor topturner Jeffrey Wammes, die vorig jaar zijn beide enkels brak. Met relatief weinig technische training, maar veel aandacht voor kracht, stabiliteit, coördinatie en souplesse, maakte Jeffrey onlangs een fantastische comeback op topniveau. Hij versloeg turners die véél meer tijd aan techniek hadden kunnen besteden.

In hoeverre spelen kracht, souplesse en balans van de ruiter een rol in de paardensport? Dat was een beetje de vraag, toen wij enkele weken geleden in Papendal met de KNHS-talenten aan de slag gingen. Samen met een team, bestaande uit NOC*NSF-arts Tjeerd de Vries, een fysiotherapeut, een sportfysioloog en enkele personal trainers, hebben we de talenten uitgebreid getest. Het was een uitputtende dag, en wat ons opviel was dat deze talenten supergedreven waren. Ze wilden niet stoppen en probeerden elkaar te motiveren om tot het uiterste te gaan. Dat heb ik wel eens anders meegemaakt!

Het leuke was dat de Rabo Talenten het direct oppakten. Als je bijvoorbeeld ontdekt dat er grote links-rechts verschillen zijn, kan plotseling duidelijk worden waarom je altijd moeite hebt met bepaalde bewegingen. Men raakte geboeid door de mogelijkheden om met persoonlijke trainingsprogramma’s verbeteringen tot stand te brengen, want we werden overspoeld met vragen hierover. Voor ons, als begeleiders, staat dan ook vast dat hier winst te behalen is.

Tussendoor fysiek trainen kan verbeteringen tot stand brengen en helpen met blessurepreventie. Wij kunnen dat, als fysieke trainers, alleen al of in samenwerking met de hippische trainers. Daarom was het ook zo belangrijk dat vrijwel alle bondscoaches aanwezig waren. Het is altijd de coach die de spil moet zijn in de training, waarbij de medische en fysieke specialisten, de mentale trainers en de voedingsdeskundigen kunnen helpen bij de analyse van een sporter en bij het samenstellen van specifieke trainingsprogramma’s. Op dat gebied kan de paardensport zeker nog vooruit.

In het voorjaar van 2007 is het team Labee/ De Vries opgeheven en zijn de dames beiden een nieuwe weg ingeslagen.
Naast trainen op het zand is sportspecifieke krachttraining natuurlijk van essentieel belang voor het leveren van topprestaties. Deze programma’s bestaan niet alleen uit kracht, maar zeker ook uit coördinatie, stabiliteit en flexibiliteit.

Jacobs Sportcoaching Consultancy (JSC) verzorgde het krachttrainingsprogramma van de speelsters van het professioneel beachvolleybalteam dames Labee / De Vries. Daarnaast verzorgde JSC ook de looptechnische-, conditionele- en snelheidstraining en stuurde het totale proces bij aan de hand van een doelgerichte periodisering (planmatige opbouw van week of maand).

JSC heeft jarenlange ervaring in het begeleiden en coachen van (top)sporters. Mered en Patricia waren erg blij met de begeleiding van Ruud
Jacobs, die in korte tijd veel progressie opleverde.

In 2007 is het damesteam Labee / De Vries gestopt. De speelsters besloten hun eigen weg te gaan om individueel of in een ander team hun sportcarrière voort te zetten.

Jack Tuyp is een echte Volendammer en jarenlang het boegbeeld van FC Volendam. Als spits maakte hij zijn debuut in het oranje shirt in het begin van de jaren 2000 en groeide hij al snel uit tot publiekslieveling. Met zijn neus voor de goal en tomeloze inzet scoorde hij seizoen na seizoen belangrijke doelpunten voor de club. Ook buiten Nederland liet hij zijn kwaliteiten zien, onder andere in Hongarije en later bij andere Nederlandse clubs.

‘Na 25 jaar verkeerde houding eindelijk rechtop lopen’
In mei werd Jack door oud-profkeeper Edwin Zoetebier doorgestuurd naar JSC. Edwin merkte op dat Jack al jarenlang met een verkeerde lichaamshouding liep: in elkaar gekrompen, met de schouders omlaag.

Om zijn lichaam sterker en fitter te houden, klopte hij aan bij Ruud Jacobs en JSC Toptraining. Daar kreeg hij een persoonlijk trainingsprogramma, volledig afgestemd op herstel en prestatievermogen. Hoewel het hem op het veld nooit heeft belemmerd in het maken van doelpunten, zorgde het wel voor een onnodig zware belasting van zijn lichaam. Daarom startte Jack onder begeleiding van de Personal Trainers van JSC een gericht programma om zijn houding te corrigeren, zijn bovenlichaam sterker te maken en zijn algehele stabiliteit te verbeteren.

Na de vakantie heb ik een tijdje last gehad van klachten aan mijn onderrug met uitstraling in de lies. Via de huisarts kreeg ik een verwijzing naar een fysiotherapeut. Na een aantal behandelingen ben ik in overleg doorverwezen naar een manueel therapeut.

Na weer een aantal behandelingen kreeg ik het advies om eens een chiropractor te bezoeken. Uiteindelijk besloot ik een scan te laten maken. Deze scan liet een vernauwing van de wervelkolom zien door artrose. In overleg met de neuroloog en neurochirurg is besloten voorlopig niet te opereren en de klachten onder controle te houden met pijnstillers. Dit traject heeft in totaal bijna een jaar geduurd.

Omdat rust geen verbetering bracht, vroeg ik aan JSC (Ruud Jacobs) of hij een specifieke revalidatietest wilde uitvoeren. Uit de test bleek dat er een links-rechts verschil bestond van bijna 70% in meerdere spiergroepen. Vanaf dat moment ben ik drie keer per week specifieke trainingen gaan doen, gecombineerd met behandelingen van sportfysiotherapeut R. van Dijk, die samenwerkt met JSC.

Na 8 weken waren er zeer positieve resultaten: minder pijn en het krachtsverschil werd aanzienlijk teruggebracht. Na 3 à 4 maanden had ik geen medicijnen meer nodig en kon ik weer bijna volledig normaal functioneren, zonder operatie of extra behandelingen bij specialisten.

De klachten zijn niet 100% verdwenen, maar ik kan weer sporten en heb geen medicijnen meer nodig. Het voordeel is dat niet alleen de klachten zijn afgenomen, maar ook mijn algemene conditie sterk is verbeterd. Ik zie dit als een beloning voor alle inspanningen en de trainingen die ik nu nog steeds twee keer per week volg.

JSC heeft mij daarbij zeker geholpen door een enthousiaste en stimulerende begeleiding.

In april 2005 is Inge begonnen met trainen met de hulp van de Personal Trainers (PT) van Jacobs Sportcoaching Consultancy (JSC) in Volendam. Onder leiding van Ruud Jacobs (JSC) is Inge gestart met een intensief trainingsprogramma. Later werd zij ook gedeeltelijk begeleid door Anna Smit (PT en tevens fysiotherapeut).

“Toen Inge hier een jaar geleden binnenkwam had ze ernstige loopproblemen, weinig conditie, overgewicht en weinig zelfvertrouwen. We zijn begonnen haar uitgebreid te testen en op basis daarvan hebben we een nauwkeurig trainingsschema samengesteld. Het is fantastisch om te zien hoe ze zich hier, onder begeleiding maar vooral op eigen kracht, doorheen heeft geknokt. In de eerste fase van het programma werd Inge volledig begeleid, 4x per week. Een half jaar verder wordt zij nog gedeeltelijk begeleid en sport ze weer zelfstandig.”

Inge: “Vanaf het begin van de trainingsperiode ben ik ook onder behandeling bij fysiotherapeut Robin. Deze heeft alles in mijn benen, rug en nek los gemasseerd zodat mijn huid soepel blijft, ik minder pijn in mijn benen heb en ook mijn hoofdpijn onder controle is. Sinds 3 maanden ben ik ook bij sportdiëtiste Esther, waardoor ik nu al 7 kilo kwijt ben. Zo wordt alles tegelijk en effectief aangepakt.”

‘Ik heb weer plezier in het leven’
De artsen hadden Inge verteld dat ze haar linker voet waarschijnlijk nooit meer zou kunnen bewegen, omdat de zenuwen in haar benen beschadigd zijn en daardoor haar spieren niet goed worden aangestuurd. Inge’s programma was voornamelijk gericht op het vergroten van de spierkracht in haar benen en bestond tevens uit looptrainingsvormen.

“Voordat ik hiermee begon, konden mensen zien dat ik iets met mijn benen had. Nu is dat veel minder. Alleen als ik heel moe ben, kun je het nog zien. Door te trainen ben ik veel beter gaan lopen en kan ik mijn voet weer makkelijker bewegen. Door het trainen is ook mijn lichaam veel sterker geworden. Geestelijk gaat het ook stukken beter met me sinds ik ben gaan trainen. Ik durf weer dingen te doen die ik hiervoor dacht nooit meer te kunnen; bijvoorbeeld skiën en aerobics.”

Column Yolanthe
Actrice en presentatrice Yolanthe Cabau van Kasbergen (23) vertelt in Glossy over haar leven.

In conditie het nieuwe jaar in

Sinds begin december ben ik met een personal trainer begonnen om mijn conditie een beetje op peil te brengen. Want ja, ik heb totaal geen spierballen of uithoudingsvermogen, dus ik dacht dat ik die wel even binnen een weekje zou kunnen ontwikkelen. Als je dan met zo’n trainer aan de slag gaat, merk je pas echt wat je allemaal níét kan! Daar komt ook nog eens bij dat ik zo verschrikkelijk ongeduldig ben. Na elke oefening kijk ik of de verstrakkingen van mijn trainer in de spiegel al te zien zijn. Ruud is keihard. Een heel aardige en gezellige vent. Maar als het niet gaat zoals het hoort te gaan, is hij onverbiddelijk… Precies wat ik nodig heb! Op eigen kracht heb ik al een aantal keren geprobeerd, dat trainen, maar bij het minste of geringste haakte ik vroegtijdig af. Het is uiteindelijk de bedoeling dat ik op een bepaald moment zélf ga sporten, natuurlijk wel met een schema van mijn trainer. Maar ik denk dat die tijd nog niet is aangebroken, want volgens hem ben ik een van de lastigste en zeurderigste leerlingen die hij ooit gehad heeft. En dat kan op zich best kloppen. Als ik een oefening niet leuk vind – wat bij bijna elke oefening gebeurt – heeft hij het zwaar te verduren. Wanneer hij me een makkelijke oefening geeft, vind ik het opeens wel erg leuk. Nu moet ik er bij vertellen dat Ruud normaal gesproken alleen topsporters traint, en die zeuren kennelijk nooit. Maar ik raak er steeds meer aan gewend en alles gaat daardoor steeds makkelijker. Maar je begrijpt, daar past hij dan het schema weer op aan.

Ik heb trouwens laatst ook spieren bij mij ontdekt waarvan ik nooit geweten heb dat ik ze had, dat is pas gek! Spierpijn hebben op plekken waarvan je dacht dat daar geen spieren zaten.

Ook zoiets, Ruud werkt met strafpunten. Iedere keer dat ik een oefening volgens hem niet naar wens heb uitgevoerd, moet ik extra aan de…

“Bij JSC Toptraining vind ik alles wat ik nodig heb om te presteren.”

De 33-jarige Alex Schilder zwemt op topniveau in een van de meest extreme sporten die er zijn: ijszwemmen. Met water dat niet warmer is dan 5 graden Celsius, wordt elke meter een gevecht tegen de kou, tegen de stijfheid in je ledematen, en tegen het brandende gevoel in je longen bij elke ademhaling. “Het voelt alsof je door stroop zwemt,” vertelt Alex. “Je hebt geen gevoel meer in je vingers of voeten, en ademhalen wordt steeds lastiger.” Toch blijft hij doorgaan — met een ijzersterk doel voor ogen: de nummer 1 van Nederland worden op de 1 km ijszwemmen.

Drie jaar op rij mag Alex zich Nederlands kampioen noemen op de 500 meter ijszwemmen — een indrukwekkende prestatie, waarbij de begeleiding van JSC Toptraining het afgelopen jaar een waardevolle toevoeging is geweest. Wat begon als ‘gewoon’ zelf sporten in de gym, groeide al snel uit tot een intensieve samenwerking met de specialisten van JSC. “Ik kwam eigenlijk per toeval in aanraking met de coaching hier,” zegt Alex. “Het is dichtbij huis, dus dat was al handig. Maar het niveau van professionaliteit en de uitdaging die ik hier vond, hebben me echt verder gebracht.”

Na een blessure aan zijn linkerzijde tijdens een 20 kilometer wedstrijd zwemmen merkte Alex dat zijn kracht en stabiliteit uit balans waren. “Mijn linkerzijde was duidelijk zwakker,” zegt hij. “Sinds ik hier begonnen ben met een specifiek trainingsprogramma op maat, merk ik dat die kracht en stabiliteit langzaam maar zeker terugkomen — en daardoor kan ik nu ook weer sneller zwemmen.”

Hij benadrukt het verschil met eerdere trainingservaringen: “Vroeger, bij het zwembad, deden we wat basisoefeningen, maar lang niet zo specifiek als nu. Voorheen verloor ik de wedstrijden op kracht — en bij een 1 km wedstrijd heb je die specifieke kracht juist keihard nodig. Technisch zat het wel goed, maar kracht was het ontbrekende stuk. ”De begeleiding bij JSC maakt daarin het verschil: Door mijn personal trainers word ik tot mijn limiet gepusht en constant gecorrigeerd op mijn houding, en dat is echt fijn. Alles wordt nauwkeurig in de gaten gehouden.”

Wat JSC Toptraining voor Alex extra bijzonder maakt? De sfeer en de aanpak. “Er hangt een informele, fijne sfeer. Je voelt je meteen welkom. Tegelijkertijd is het niveau van begeleiding ontzettend hoog. Alle specialisten zitten hier onder één dak — dat geeft echt een belangrijke aanvulling op mijn training.
Herstel en training onder één dak geeft rust om optimaal te presteren.”

Naast zijn nationale ambities richt Alex zijn vizier nu ook op het wereldtoneel: “Mijn andere grote doel is om op het WK in Finland zo hoog mogelijk te eindigen.” En met de juiste ondersteuning lijkt dat ijskoude podium ineens een stuk dichterbij.

Groeten van Alex Schilder.

PT klant Theo, 9 april 2021

Het is inmiddels twee jaar geleden. Midden Augustus 2018 stond ik op de loopband van de sportschool in het hotel waar wij op dat moment verbleven in Macedonië. Uitkijkend op het meer van Ohrid rende ik 30 minuten lang en voor het eerst in 10 jaar. Daar ging de knop om: Ik moet meer kunnen als allen hobbymatig mountainbiken. Na mijn motorcross ongeluk in 2008 waarbij mijn onderbeen op twee plaatsen brak en de hefspier van mijn voet blijvend in tweeen werd gesneden door de breuk heb ik nooit langer als een paar minuten kunnen rennen. Motorcross was sowieso klaar voor mij en ik zocht heil in hobbymatig mountainbiken. Na mijn ongeluk heb ik een jaar moeten revalideren en ben in de jaren daarna lid geweest bij verschillende sportscholen. Allen sloten ze niet aan bij de begeleidings behoefte en daarnaast waren al die anobelen en krachtpatsers er omheen ook niet echt mijn ding.

Na die bewuste vakantie in Macedonie was ik verkocht. Mijn zwager vroeg mij mee op gratis proefles bij JSC. Hij zij dat dit een relaxte sportschool was voor serieuze sporters. Inmiddels twee jaar later kan ik zeggen deze sportschool geheel aansluit bij mijn behoefte. Ruud heeft mijn lichaam doorgemeten met een ”in-body” scan waarbij bleek dat mijn lichaam scheef getraind was door het ontbreken van de spierfunctie van mijn linker onderbeen. Daarnaast heb ( had )ik chronische rug klachten door drie verdroogde tussenwervel schijven in mn onderrug. Verkeerd trainen verergerde dat alleen maar. Ruud heeft geluisterd naar mijn historie en wensen; Minder last van rug en harder kunnen mountainbiken. Hij maakte een schema op-maat en daar ben ik mee aan de slag gegaan. Inmiddels is de last van benen en rug 80% minder als daarvoor, 5 kilo vet is verbrand, de pijn tijdens het trainen is weg en mn rondetijd op parcours schoorl is van 48 minuten naar 38 minuten gegaan. Zo zie je wat een mens kan als hij er voor gaat, ondanks beperkingen. Voeding, vitamine en sport maken het leven een stuk aangenamer.

Bedankt Team JSC!