JSC SPORT TIP #1

Lekkere en gezonde tussendoortjes

 Veel producten die worden verkocht als ‘verantwoorde tussendoortjes’ zijn calorierijk, te zout of ze bevatten veel suiker of verzadigd vet. Met deze recepten en tips voldoen jouw tussendoortjes aan de Schijf van vijf.

Je lichaam heeft in principe geen tussendoortjes nodig. Als je tussendoor wel zin hebt in iets dan kunnen gezonde tussendoortjes uit de Schijf van Vijf wel helpen voorkomen dat je te veel snoept en snackt. Ook kun je een deel van je maaltijden tussendoor eten, zoals brood, groente, fruit of yoghurt.

Voor je tanden is het beter om niet vaker dan op 7 tijdstippen iets te eten of drinken op een dag, dus 3 maaltijden en nog op 3 tot 4 momenten iets tussendoor. Water, thee en zwarte koffie zijn niet slecht voor je tanden, dus die kunnen altijd.

Groente

  • Een portie (snack)groente. Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, geschrapte worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, etc. Eventueel met dip, zoals deze tuinbonendip, paprikadip of humus.
  • Cocktailprikker met cherrytomaatje met bolletje mozzarella en blaadje basilicum.
  • Tomaatjes of komkommerschuitjes gevuld met hüttenkäse op smaak gemaakt met ui en kruiden.
  • Schijfjes komkommer of worteltjes met pindakaas of notenpasta zonder toegevoegd zout of suiker.

Dranken 

  • Koffie met half volle melk
  • Latte macchiato met halfvolle melk
  • Water
  • Light fris dranken

Waarschijnlijk erg voor de hand liggend, maar fruit is een gezond en lekker tussendoortje. Het advies is om iedere dag minimaal 2 stuks fruit te eten. Varieer vooral met de verschillende soorten fruit. 

Fruit

  • Fruitsalade met bijvoorbeeld blauwe bessen, druiven, banaan en aardbeien.
  • Appel in blokjes snijden, beetje kaneel er overheen te strooien, 1 minuut in de magnetron. Een gezond appeltaartje!

 Wil jij meer informatie over deze sporttip? Vul hieronder ons contactformulier in, en we nemen spoedig contact met je op!