All posts by Ruud Jacobs

JSC SPORT TIP #10 Wat doet ’s avonds sporten met je lichaam?

JSC SPORT TIP #10

Avond training versus nachtrust

’s Avonds laat nog even naar de sportschool gaan voor een lekkere work-out, kan heerlijk zijn. Even je gedachten van die dag opzijzetten en je hoofd leegmaken.

Plan jij je sportsessies altijd ’s avonds in? Wij vertellen je wat voor effect dat op je nachtrust heeft.

Factoren die een rol spelen
Het is voor veel mensen herkenbaar: naast een baan en sociaal leven wil je wel sporten, maar dat kan dan alleen ’s avonds. Er wordt weleens beweerd dat dat een slecht plan is, omdat het je nachtrust kan beïnvloeden.
Experts zijn er nog altijd niet helemaal over uit. Wel weten ze dat er meerdere factoren zijn die een rol spelen bij de link tussen sporten en nachtrust.

De intensiteit en de duur van je work-out bepalen namelijk hoe goed je daarna slaapt.
Mensen die overdag vaak en lang sporten, blijken namelijk beter te slapen.

Nadelen
Helaas heeft een work-out in de avond wel nadelen.
• Sporten zorgt ervoor dat je hartslag omhooggaat en je lichaamstemperatuur stijgt.
• Als je in slaap wilt vallen, is het van belang dat die twee dingen weer dalen. Daar is je lichaam lang mee bezig als je vlak voor het slapengaan hebt gesport. Het resultaat: je ligt langer wakker dan je wilt. Heb je ’s avonds intensief gesport? Dan zal het effect op je lichaam groter zijn en kom je dus nog moeilijker in slaap.

Toch ’s avonds sporten
Past er voor jou niets anders in je schema en wil je toch ’s avonds sporten? Zorg er dan dus voor dat je het rustig aan doet.
1. Plan je sportsessie aan het begin van je avond in en belast je lichaam niet te zwaar.
2. Ook is het belangrijk om af te sluiten met een cool down, en stretchen zodat je zeker weet dat je lichaam volledig tot rust is gekomen.

Algemene extra tips die met dit thema te maken hebben:

• Zorg voor voldoende ontspanning. Zorg ervoor dat je minstens 2 uur voor het slapen gaan niet meer te veel prikkels hoeft te verwerken.
• Zorg voor voldoende beweging in de buitenlucht (minstens een uur per dag)
• Slaap niet te veel overdag, maar slaap ’s nachts minstens 6-8 uur.

Hopelijk slaap je daarna als een roosje✅☀️

Het sportieve verhaal van Wim van Beek

✅Wim van Beek vertelt zijn sportieve verhaal bij JSC Toptraining.
✓ Leeftijd : 86 jaar ( ons oudste actieve lid)
Wim,
✓ Hoe lang sport je al bij JSC: vanaf oktober 2009. Dit jaar al 14 jaar trouw lid bij (JSC) Toptraining.
✓ Reden: Darm kanker operatie gehad en gestart om buikspieren sterker te maken.
✓ Hoe vaak train je per week?
Ik kom al jaren 2 x per week 1.5 uur met veel plezier.
Ik train op dinsdag en donderdag tussen 13.00 – 14.30 uur en als afsluiting ga ik samen met de groep senioren gezellig koffiedrinken.
✓ Wat doe je precies in de trainingen?
Ik doe fitness oefeningen, kracht, conditie en het roei – apparaat vind ik het beste apparaat, omdat je je hele lichaam ermee traint.
✓ Waarom sport je nog steeds?
Ik ben zelf positief ingesteld, wil in beweging blijven en vind het erg leuk om sociale contacten te hebben tijdens het sporten.
Door zelf actief bezig te zijn ben je ook een stimulans voor anderen om je heen.
✓ Mijn toekomst gedachte: Ieder mens moet in beweging zijn en ook blijven bewegen tot voorbij de 90 jaar👏🏻☀️💪🏻
Op naar de volgende 10 jaar 🙌🏻
Wil jij ook net als Wim gezellig komen sporten in een groep met andere 60-70-80 plussers?
✅ Kom dan snel langs bij ons in het FC Volendam stadion aan de Sportlaan 22.
Of bel voor meer informatie ☎️ 0299-366822.

JSC SPORT TIP #9 Moet je je jas zo laat mogelijk aandoen als het buiten koud is?

Moet je je jas zo laat mogelijk aandoen als het buiten koud is?

Jezelf ruimschoots voor je het huis verlaat al flink inpakken, dat zou onverstandig zijn. Buiten loop je dan te klappertanden, zeggen veel mensen. Maar klopt dat wel?

door PEPIJN VAN DER GULDEN

03/02/2023

Het lijkt inderdaad niet verstandig om je binnen al warm in te pakken. Want als je met je muts op, en je wanten en jas aan went aan de warmte van thuis, dan slaat de kou des te harder in je gezicht zodra je buiten komt. De overgang lijkt gelijkmatiger als je snel naar buiten hupt nadat je je op de gang hebt aangekleed.

Is je jas binnen al aandoen beter?

Maar soms kun je grootmoeders wijsheden beter negeren.

Het advies om je jas zo laat mogelijk aan te trekken is namelijk onjuist, vertelt hoogleraar thermofysiologie Wouter van Marken Lichtenbelt van Maastricht University. ‘Als je langer naar buiten wilt, kun je maar beter je jas zo vroeg mogelijk aandoen. Dan bouw je wat extra buffer op tegen de kou.’

Het werkt dus precies andersom: juist met jas en al binnen opwarmen is gunstig bij vrieskou. Dan zet je op volle kracht de thermostaat van je lichaam alvast goed, waardoor je beter bent opgewassen tegen ijzige temperaturen buiten. ‘Het is daarom onverstandig om als je lang naar buiten gaat, je jas pas aan te doen op het moment dat je het koud krijgt.’

 

Zonder jas de deur uitgaan traint je lichaam

Goed, die jas wil je dus vroegtijdig aantrekken voor een lange winterse boswandeling. Maar wat als je maar heel eventjes de deur uit gaat? Dan kun je hem soms maar beter helemaal uitlaten. Want volgens Van Marken Lichtenbelt moeten we ons vooral niet te veel zorgen maken over korte rilmomenten. ‘Als je alleen maar even snel naar buiten gaat, is er geen enkele noodzaak om je dik in te pakken. Juist blootstelling aan kou traint het lichaam daar ook een beetje op.’

Loop je alleen stukjes van en naar de auto bijvoorbeeld, dan is een jas dus volkomen onnodig en kun je jezelf beter oefenen in het trotseren van weer en wind. Alleen bij ouderdom of als je ziek bent is dit soort dapperheid minder slim. En bij lange winterse buitenactiviteiten, dus.  Bron: QUEST

Om je weerstand op peil te houden is het dus belangrijk om niet alleen fysiek, maar ook mentaal fit te zijn. Bij JSC Toptraining kan je je geest fit houden door bijvoorbeeld pilates, yoga en stretching. Om fysiek fit te blijven kan je natuurlijk terecht in ons sportcentrum, om kracht en conditie training te doen. Wij maken schema’s op maat.

JSC SPORT TIP #8 Haal het beste uit je wintersportvakantie met deze tips!

8 SKITIPS WAARMEE JE HET BESTE UIT JE WINTERSPORTVAKANTIE HAALT

Ga jij deze voorjaarsvakantie nog op wintersport of ben je net gearriveerd op de winterse bestemming? Dan kun je onze handige wintersport tips nog mooi even meepakken om ervoor te zorgen dat je het beste uit je skivakantie haalt. We weten allemaal wel dat goede skikleding belangrijk is, maar er zijn nog veel meer zaken die bijdragen aan een fijne en plezierige wintersport.
Wij hebben daarom de acht belangrijkste skitips voor je op een rij gezet.

TIP 1: DRINK VOLDOENDE WATER

Je raakt meer vocht kwijt dan normaal, omdat je veel beweegt en je je op grote hoogte bevindt. Vanzelfsprekend is het daarom belangrijk voldoende water te drinken. Hiermee voorkom je kramp en spierpijn. Je kunt gerust een halve liter water of frisdrank drinken bij de lunch of tussendoor. Vraag bijvoorbeeld bij de koffie om een glas ‘leitungswasser’.

TIP 2: ZET JE SCHOENEN NIET TE STRAK

Een handige wintersport tip, die in dit rijtje van skitips vaak vergeten wordt, is het niet te strak zetten van je schoenen in de ochtend. Hiermee voorkom je pijnlijke voeten. In de loop van de dag kun je de schoenen wel wat strakker zetten.

TIP 3: KOUDE VINGERS? DRAAG EEN EXTRA LAAG KLEDING OP JE ROMP

Ons derde advies in dit overzicht van skitips is om een extra laag kleding te dragen op je romp. Koude vingers zijn namelijk het gevolg van een te grote afkoeling van je romp. Je lichaam verwarmt je vingers van binnenuit door de bloedsomloop. Zodra je lichaamstemperatuur naar beneden gaat, wordt als eerst de bloedsomloop naar je ledematen beperkt om te zorgen dat de temperatuur in je romp stabiel blijft. Hierdoor krijg je koude vingers. Door je lichaam goed warm te houden, blijven je vingers langer warm. Goede handschoenen of wanten die droog blijven, helpen natuurlijk ook.

TIP 4: KOOP EEN GOEDE SNEEUWBRIL

Op de hoge bergen is de UV-straling veel sterker. Je moet je ogen daar goed tegen beschermen. Ook is het kouder in de bergen en daardoor kan je hoornvlies bevriezen. Onze skivakantie tip luidt daarom: draag altijd een bril, maar dan wel een goede. Bij een goedkopere bril kan de UV-bescherming minder zijn en de bril heeft een grotere kans om te beslaan. Door een beslagen bril zie je niets, wat weer meer angst kan veroorzaken. Kinderen zetten de bril dan vaak af, omdat ze niets zien. Neem geen risico en investeer in een goede sneeuwbril. En nee, geen zonnebril, maar echt een sneeuwbril die goed sluit.

TIP 5: DRAAG ALTIJD THERMOKLEDING EN EEN COLL

Tijdens het skiën of snowboarden verlies je veel vocht, met als gevolg natte kleding. Hierdoor krijg je het snel koud. Thermokleding houdt de warmte vast en voert zweet af. Ideaal!
Vergeet ook een goede fleece coll of buff niet. De meeste warmte gaat namelijk verloren bij de openingen van een jas. Een coll of buff houdt de warmte vast en hiermee voorkom je tevens een stijve nek.

TIP 6: BOEK VOORAF SKI FIT PT TRAININGEN EN SKILESSEN (ONLINE )

Dit zijn eigenlijk twee skitips, omdat je deze op twee manieren kan interpreteren en dat is ook precies de bedoeling.
Ten eerste is het namelijk slim om vooraf online je skilessen te boeken, omdat je hiermee lange wachttijden voorkomt op je wintersportbestemming. Vaak krijg je ook nog korting als je van tevoren de skilessen boekt.
  • Op de wintersportbestemming heb je dan minder lessen nodig en kun je dus veel langer genieten van het skiën.
  • Daarnaast zijn je spieren al getraind waardoor je minder spierpijn krijgt.
  • Je lijf en spieren moeten wennen aan deze specifieke belasting en conditie die nodig is voor het skiën( onze JSC personal trainers staan klaar voor jou)
  • Daar komt nog bij dat je al een stukje voorpret beleeft aan de skilessen in Nederland.

TIP 7: VOOR SNOWBOARDERS: ZIT OP JE KNIEËN

Dit is een handige snowboard tip: voorkom koude en natte billen door zoveel mogelijk op je knieën te gaan zitten.

TIP 8: BEGIN OP TIJD MET APRÈS SKI

Deze skitip heeft natuurlijk weinig te maken met skiën of snowboarden, maar het heeft wel invloed op je energieniveau en prestaties. Als je op tijd begint met après ski kun je ook weer op tijd onder de dekens. Zo ben je de volgende ochtend weer uitgerust voor een nieuwe dag op de piste.

Wil je meer informatie of hulp bij de voorbereiding van jouw skivakantie?

info@jscsport.nl

of vul ons contactformulier snel in!

Beginnerscursus mindfulness

Ook in 𝟐𝟎𝟐𝟑 bij JSC Toptraining❗
We bieden vanaf 18 januari een 𝐁𝐞𝐠𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫𝐬𝐜𝐮𝐫𝐬𝐮𝐬 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 aan 🙇🏻‍♀️.
Deze cursus bestaat uit 𝟔 𝐰𝐨𝐞𝐧𝐬𝐝𝐚𝐠𝐚𝐯𝐨𝐧𝐝𝐞𝐧 en dit wordt georganiseerd boven in de stretchzone.
𝐁𝐨𝐛 𝐁𝐨𝐫𝐬𝐣𝐞 gaat met jullie aan de slag om lichaam en geest in balans te brengen. Hij is geschoold in 𝐦𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐞 en heeft veel ervaring op het Medische-Psychosociale vlak.
De kosten zijn €199 voor 6 avonden.
𝐇𝐞𝐛 𝐣𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞?🧘🏻‍♀️🧘🏻
✅Voor aanmelding of informatie kun je mailen naar info@jsctoptraining.nl of bellen naar 0299-366822.

JSC SPORT TIP #7 Wat is intermittent fasting?

Wat doet Intermittent Fasting methode met jouw lijf ?

◦ Wat doe je precies ?

Je wisselt periodes van eten af met periodes van vasten.
◦ In dit dieet wordt er alleen tussen bepaalde tijdstippen op een dag gegeten – 16 uur niks en 8 uur onbeperkt eten.
◦ Een andere vorm die kan is 5 dagen maximaal 500 kcal en dan 2 dagen per week alles waar je zin in hebt.
◦ Vroeger werd iemand die ziek was geadviseerd niets te eten en in bed te blijven. Ook zieke dieren slapen rusten en eten niet. Dit lijkt dan te zorgen voor een helend effect.

◦ Wat gebeurd er in je lichaam ?

◦ Helpt overtollige kilo’s kwijt te raken en de gezondheid te verbeteren.
◦ Dit heeft te maken met het feit dat dit positief is voor de biologische klok en de stofwisseling.
◦ Zorgt tevens voor verbetering van de insuline gevoeligheid wat de vet stofwisseling in de cellen zou stimuleren.
◦ Vasten kan risico op ziektes verminderen en daardoor kan je ouder worden. Calorie beperking zorgt voor kwaliteit van leven.

Mag je dan alles eten tijdens de 8 uur?

◦ Nee dit is niet verstandig
◦ Tip: eet onbeperkt voedsel / eet gevarieerd en absoluut niet teveel

Het is overigens niet goed voor iedereen. Mensen met verstoord eetgedrag of mensen die een geschiedenis hebben met eetstoornissen kunnen deze methode beter overslaan.

BLACK FRIDAY ACTIE!

eden en niet-leden het is BLACK FRIDAY!

Maak nu gebruik van deze actie om je persoonlijke doelen nog vóór 2023 te behalen.

Neem contact met ons op via 0299-366822 of mail ons gerust naar info@jsctoptraining.nl

NOG ÉÉN DAG TOT BLACK FRIDAY!

De BLACK FRIDAY deal! 🎁

✅ Vanaf morgen 50% korting op alle personal training pakketten. Voor het nieuwe jaar jezelf weer fit, sterk en zelfverzekerd voelen!

✅ Sluit je morgen een personal training pakket af? Dan hoef je ook GEEN inschrijfkosten te betalen t.w.v. €25 euro.

Zien wij jou op BLACK FRIDAY? 💪🏻

JSC SPORT TIP #6

Waarom hebben mannen bierbuiken?

Grote, ronde buiken: je ziet ze veel bij mannen, maar amper bij vrouwen. Waarom eigenlijk? En helpt het als je je biertje laat staan?

Pak met je duim en wijsvinger een stuk vel van je bovenarm, of die muffintop die zo graag boven het randje van je broek uitpuilt. Voel je de rol onder je vingers? Daar zit je onderhuidse vet, subcutaan vet genoemd. Maar niet al je vet zit vlak onder je huid. Een deel van het vet in ons lichaam zit dieper, verstopt tussen onze organen. Dat heet visceraal vet.

Zie daar deel één van het antwoord: het zachte, blubberige vetlaagje op de billen, heupen en buik van vrouwen is anders dan de bolle bierbuik die je veel bij mannen ziet. Maar hoezo eindigt de appeltaart bij mannen op hun buik, en bij vrouwen op hun heupen?

  • Hormonen bepalen waar je vet opslaat
‘Het heeft waarschijnlijk deels te maken met de geslachtshormonen testosteron en oestrogeen’, vertelt Mariëtte Boon, arts en vetonderzoeker en medeauteur van het boek Vet belangrijk. ‘Dat zie je bij mensen die een geslachtsverandering ondergaan en mannelijke hormonen nemen. Ze krijgen dan een heel ander figuur, met smallere heupen en een buikje.’
Bovendien bouwen ze makkelijker spieren op. Vrouwen hebben veel oestrogeen. Vanaf de puberteit slaan ze niet alleen meer vet op dan mannen, het komt ook op andere plekken terecht: heupen, dijen en billen. Het onderhuidse vet vormt een energievoorraad waaruit een vrouw put tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Bierbuik na de overgang

Is het antwoord dan: hoe meer testosteron, hoe groter je bierbuikrisico? Helaas, zo simpel ligt het niet. Boon: ‘Bij mannen zorgt veel testosteron ervoor dat ze veel spieren hebben en minder buikvet. Als ze ouder worden, neemt de hoeveelheid testosteron af. Dan worden mannen vaak kaal en krijgen ze makkelijker een buikje.’

  • Bovendien vertraagt je stofwisseling, waardoor die extra kilo’s ook nog eens goed blijven plakken. Gevolg? Bierbuik.
Bij vrouwen is het precies andersom, merkt Boon op. Voor hen geldt: hoe meer testosteron, hoe groter de kans op een buikje. En ook bij hen stijgt het bierbuikrisico met de leeftijd.
Waar testosteron bij mannen langzaam daalt, krijgen vrouwen in één keer de hormoonklap voor hun kiezen.
Tijdens de overgang daalt de hoeveelheid oestrogeen ineens enorm, waardoor het mannelijke hormoon testosteron de overhand krijgt. Gevolg: hun lichaam besluit de vetdistributie overhoop te gooien en een wat meer mannelijk vetpatroon aan te houden.

Buik vol van vet

Dat is niet alleen slecht nieuws voor je taille, maar ook voor je gezondheid. Want dat diepere buikvet is ongezonder dan dikke bovenbenen of zwabberende armen. Tenminste, als je er te veel van hebt. ‘Visceraal vet zit om je organen en werkt als een soort schokdemper. Vooral voor je nieren is het slecht als je een klap krijgt’, legt Boon uit. Een beetje visceraal vet is dus hard nodig.
 
Er is niet oneindig veel ruimte in je buik voor appeltaart- of bierkilo’s. ‘Subcutaan vet, vet dat onder je huid zit, kan in theorie oneindig uitrekken. Maar visceraal vet kan dat niet.’ En helaas besluit je lichaam dan niet om te investeren in een set dikke billen.
In plaats daarvan vloeit het vet je bloedbaan in. Daarvandaan eindigt het weer op allerlei plekken waar je het liever niet hebt, zoals je hart, lever of spieren.

Lokale vetverbranding bestaat niet

‘Het hangt ook af van je genen of je je vet eerder visceraal of subcutaan opslaat’, zegt Boon. Aan de buitenkant is dat niet altijd te zien. Je hoeft niet eens een opvallende buik te hebben, om veel visceraal vet te hebben. ‘Soms lijkt het alsof iemand een normaal postuur heeft met alleen een klein buikje, en dan zit alles in het viscerale vet.’ Andersom kan ook: sommige mensen torsen duidelijk wat kilo’s mee, maar hebben relatief weinig vet in hun buikholte.
Aan deze vetverdeling kun je niet zo bijster veel veranderen. Want nee, ook die buikspieroefeningen gaan er niet voor zorgen dat je precies daar vet verbrandt.

Bier voor bierbuik

Je (bier)buikje heb je dus te danken aan een calorieënoverschot en een lichaam dat graag daar zijn vet opslaat. Heeft het dan helemaal niks met bier te maken? Nou, wel een beetje. Sowieso helpt bier je sneller aan een calorieoverschot. Met zo’n 130 calorieën per fles, levert een biertje volgens de caloriechecker van het Voedingscentrum ongeveer evenveel energie op als één kroket.
Van alcohol krijg je snacktrek
Joe RaedleGetty Images
Maar er is nog een reden, merkt Boon op: ‘Alcohol heeft een effect op je vetverdeling via allerlei mechanismen. Wanneer je constant veel alcohol drinkt, maak je bijvoorbeeld meer stresshormonen aan. Die zorgen er niet alleen voor dat je stress goed aankan, maar verhogen ook je snacktrek. Je krijgt dus meer zin in voedsel, vooral voedsel met veel calorieën, waardoor je dikker wordt.’
Wie van zijn bierbuik af wil, doet er dus niet verkeerd aan om zijn pilsje te laten staan.
 
  • Welke acties adviseert JSCTOPTRAINING nu:
  • Meten is weten dus kom snel langs voor onze zeer betrouwbare INBODY SCAN en krijg inzicht in jouw lichaam.
  • Laat één van onze personal coaches een voeding en trainingsprogramma op maat maken voor jou
  • Maak een weekplan voor jezelf en ga aan de slag met jouw programma in ons mooie sportcentrum. Wij zijn 7 dagen per week geopend. ✅