All posts by Ruud Jacobs

JSC SPORT TIP #8 Haal het beste uit je wintersportvakantie met deze tips!

8 SKITIPS WAARMEE JE HET BESTE UIT JE WINTERSPORTVAKANTIE HAALT

Ga jij deze voorjaarsvakantie nog op wintersport of ben je net gearriveerd op de winterse bestemming? Dan kun je onze handige wintersport tips nog mooi even meepakken om ervoor te zorgen dat je het beste uit je skivakantie haalt. We weten allemaal wel dat goede skikleding belangrijk is, maar er zijn nog veel meer zaken die bijdragen aan een fijne en plezierige wintersport.
Wij hebben daarom de acht belangrijkste skitips voor je op een rij gezet.

TIP 1: DRINK VOLDOENDE WATER

Je raakt meer vocht kwijt dan normaal, omdat je veel beweegt en je je op grote hoogte bevindt. Vanzelfsprekend is het daarom belangrijk voldoende water te drinken. Hiermee voorkom je kramp en spierpijn. Je kunt gerust een halve liter water of frisdrank drinken bij de lunch of tussendoor. Vraag bijvoorbeeld bij de koffie om een glas ‘leitungswasser’.

TIP 2: ZET JE SCHOENEN NIET TE STRAK

Een handige wintersport tip, die in dit rijtje van skitips vaak vergeten wordt, is het niet te strak zetten van je schoenen in de ochtend. Hiermee voorkom je pijnlijke voeten. In de loop van de dag kun je de schoenen wel wat strakker zetten.

TIP 3: KOUDE VINGERS? DRAAG EEN EXTRA LAAG KLEDING OP JE ROMP

Ons derde advies in dit overzicht van skitips is om een extra laag kleding te dragen op je romp. Koude vingers zijn namelijk het gevolg van een te grote afkoeling van je romp. Je lichaam verwarmt je vingers van binnenuit door de bloedsomloop. Zodra je lichaamstemperatuur naar beneden gaat, wordt als eerst de bloedsomloop naar je ledematen beperkt om te zorgen dat de temperatuur in je romp stabiel blijft. Hierdoor krijg je koude vingers. Door je lichaam goed warm te houden, blijven je vingers langer warm. Goede handschoenen of wanten die droog blijven, helpen natuurlijk ook.

TIP 4: KOOP EEN GOEDE SNEEUWBRIL

Op de hoge bergen is de UV-straling veel sterker. Je moet je ogen daar goed tegen beschermen. Ook is het kouder in de bergen en daardoor kan je hoornvlies bevriezen. Onze skivakantie tip luidt daarom: draag altijd een bril, maar dan wel een goede. Bij een goedkopere bril kan de UV-bescherming minder zijn en de bril heeft een grotere kans om te beslaan. Door een beslagen bril zie je niets, wat weer meer angst kan veroorzaken. Kinderen zetten de bril dan vaak af, omdat ze niets zien. Neem geen risico en investeer in een goede sneeuwbril. En nee, geen zonnebril, maar echt een sneeuwbril die goed sluit.

TIP 5: DRAAG ALTIJD THERMOKLEDING EN EEN COLL

Tijdens het skiën of snowboarden verlies je veel vocht, met als gevolg natte kleding. Hierdoor krijg je het snel koud. Thermokleding houdt de warmte vast en voert zweet af. Ideaal!
Vergeet ook een goede fleece coll of buff niet. De meeste warmte gaat namelijk verloren bij de openingen van een jas. Een coll of buff houdt de warmte vast en hiermee voorkom je tevens een stijve nek.

TIP 6: BOEK VOORAF SKI FIT PT TRAININGEN EN SKILESSEN (ONLINE )

Dit zijn eigenlijk twee skitips, omdat je deze op twee manieren kan interpreteren en dat is ook precies de bedoeling.
Ten eerste is het namelijk slim om vooraf online je skilessen te boeken, omdat je hiermee lange wachttijden voorkomt op je wintersportbestemming. Vaak krijg je ook nog korting als je van tevoren de skilessen boekt.
  • Op de wintersportbestemming heb je dan minder lessen nodig en kun je dus veel langer genieten van het skiën.
  • Daarnaast zijn je spieren al getraind waardoor je minder spierpijn krijgt.
  • Je lijf en spieren moeten wennen aan deze specifieke belasting en conditie die nodig is voor het skiën( onze JSC personal trainers staan klaar voor jou)
  • Daar komt nog bij dat je al een stukje voorpret beleeft aan de skilessen in Nederland.

TIP 7: VOOR SNOWBOARDERS: ZIT OP JE KNIEËN

Dit is een handige snowboard tip: voorkom koude en natte billen door zoveel mogelijk op je knieën te gaan zitten.

TIP 8: BEGIN OP TIJD MET APRÈS SKI

Deze skitip heeft natuurlijk weinig te maken met skiën of snowboarden, maar het heeft wel invloed op je energieniveau en prestaties. Als je op tijd begint met après ski kun je ook weer op tijd onder de dekens. Zo ben je de volgende ochtend weer uitgerust voor een nieuwe dag op de piste.

Wil je meer informatie of hulp bij de voorbereiding van jouw skivakantie?

info@jscsport.nl

of vul ons contactformulier snel in!

Beginnerscursus mindfulness

Ook in 𝟐𝟎𝟐𝟑 bij JSC Toptraining❗
We bieden vanaf 18 januari een 𝐁𝐞𝐠𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫𝐬𝐜𝐮𝐫𝐬𝐮𝐬 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 aan 🙇🏻‍♀️.
Deze cursus bestaat uit 𝟔 𝐰𝐨𝐞𝐧𝐬𝐝𝐚𝐠𝐚𝐯𝐨𝐧𝐝𝐞𝐧 en dit wordt georganiseerd boven in de stretchzone.
𝐁𝐨𝐛 𝐁𝐨𝐫𝐬𝐣𝐞 gaat met jullie aan de slag om lichaam en geest in balans te brengen. Hij is geschoold in 𝐦𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐞 en heeft veel ervaring op het Medische-Psychosociale vlak.
De kosten zijn €199 voor 6 avonden.
𝐇𝐞𝐛 𝐣𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞?🧘🏻‍♀️🧘🏻
✅Voor aanmelding of informatie kun je mailen naar info@jsctoptraining.nl of bellen naar 0299-366822.

JSC SPORT TIP #7 Wat is intermittent fasting?

Wat doet Intermittent Fasting methode met jouw lijf ?

◦ Wat doe je precies ?

Je wisselt periodes van eten af met periodes van vasten.
◦ In dit dieet wordt er alleen tussen bepaalde tijdstippen op een dag gegeten – 16 uur niks en 8 uur onbeperkt eten.
◦ Een andere vorm die kan is 5 dagen maximaal 500 kcal en dan 2 dagen per week alles waar je zin in hebt.
◦ Vroeger werd iemand die ziek was geadviseerd niets te eten en in bed te blijven. Ook zieke dieren slapen rusten en eten niet. Dit lijkt dan te zorgen voor een helend effect.

◦ Wat gebeurd er in je lichaam ?

◦ Helpt overtollige kilo’s kwijt te raken en de gezondheid te verbeteren.
◦ Dit heeft te maken met het feit dat dit positief is voor de biologische klok en de stofwisseling.
◦ Zorgt tevens voor verbetering van de insuline gevoeligheid wat de vet stofwisseling in de cellen zou stimuleren.
◦ Vasten kan risico op ziektes verminderen en daardoor kan je ouder worden. Calorie beperking zorgt voor kwaliteit van leven.

Mag je dan alles eten tijdens de 8 uur?

◦ Nee dit is niet verstandig
◦ Tip: eet onbeperkt voedsel / eet gevarieerd en absoluut niet teveel

Het is overigens niet goed voor iedereen. Mensen met verstoord eetgedrag of mensen die een geschiedenis hebben met eetstoornissen kunnen deze methode beter overslaan.

BLACK FRIDAY ACTIE!

eden en niet-leden het is BLACK FRIDAY!

Maak nu gebruik van deze actie om je persoonlijke doelen nog vóór 2023 te behalen.

Neem contact met ons op via 0299-366822 of mail ons gerust naar info@jsctoptraining.nl

NOG ÉÉN DAG TOT BLACK FRIDAY!

De BLACK FRIDAY deal! 🎁

✅ Vanaf morgen 50% korting op alle personal training pakketten. Voor het nieuwe jaar jezelf weer fit, sterk en zelfverzekerd voelen!

✅ Sluit je morgen een personal training pakket af? Dan hoef je ook GEEN inschrijfkosten te betalen t.w.v. €25 euro.

Zien wij jou op BLACK FRIDAY? 💪🏻

JSC SPORT TIP #6

Waarom hebben mannen bierbuiken?

Grote, ronde buiken: je ziet ze veel bij mannen, maar amper bij vrouwen. Waarom eigenlijk? En helpt het als je je biertje laat staan?

Pak met je duim en wijsvinger een stuk vel van je bovenarm, of die muffintop die zo graag boven het randje van je broek uitpuilt. Voel je de rol onder je vingers? Daar zit je onderhuidse vet, subcutaan vet genoemd. Maar niet al je vet zit vlak onder je huid. Een deel van het vet in ons lichaam zit dieper, verstopt tussen onze organen. Dat heet visceraal vet.

Zie daar deel één van het antwoord: het zachte, blubberige vetlaagje op de billen, heupen en buik van vrouwen is anders dan de bolle bierbuik die je veel bij mannen ziet. Maar hoezo eindigt de appeltaart bij mannen op hun buik, en bij vrouwen op hun heupen?

  • Hormonen bepalen waar je vet opslaat
‘Het heeft waarschijnlijk deels te maken met de geslachtshormonen testosteron en oestrogeen’, vertelt Mariëtte Boon, arts en vetonderzoeker en medeauteur van het boek Vet belangrijk. ‘Dat zie je bij mensen die een geslachtsverandering ondergaan en mannelijke hormonen nemen. Ze krijgen dan een heel ander figuur, met smallere heupen en een buikje.’
Bovendien bouwen ze makkelijker spieren op. Vrouwen hebben veel oestrogeen. Vanaf de puberteit slaan ze niet alleen meer vet op dan mannen, het komt ook op andere plekken terecht: heupen, dijen en billen. Het onderhuidse vet vormt een energievoorraad waaruit een vrouw put tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Bierbuik na de overgang

Is het antwoord dan: hoe meer testosteron, hoe groter je bierbuikrisico? Helaas, zo simpel ligt het niet. Boon: ‘Bij mannen zorgt veel testosteron ervoor dat ze veel spieren hebben en minder buikvet. Als ze ouder worden, neemt de hoeveelheid testosteron af. Dan worden mannen vaak kaal en krijgen ze makkelijker een buikje.’

  • Bovendien vertraagt je stofwisseling, waardoor die extra kilo’s ook nog eens goed blijven plakken. Gevolg? Bierbuik.
Bij vrouwen is het precies andersom, merkt Boon op. Voor hen geldt: hoe meer testosteron, hoe groter de kans op een buikje. En ook bij hen stijgt het bierbuikrisico met de leeftijd.
Waar testosteron bij mannen langzaam daalt, krijgen vrouwen in één keer de hormoonklap voor hun kiezen.
Tijdens de overgang daalt de hoeveelheid oestrogeen ineens enorm, waardoor het mannelijke hormoon testosteron de overhand krijgt. Gevolg: hun lichaam besluit de vetdistributie overhoop te gooien en een wat meer mannelijk vetpatroon aan te houden.

Buik vol van vet

Dat is niet alleen slecht nieuws voor je taille, maar ook voor je gezondheid. Want dat diepere buikvet is ongezonder dan dikke bovenbenen of zwabberende armen. Tenminste, als je er te veel van hebt. ‘Visceraal vet zit om je organen en werkt als een soort schokdemper. Vooral voor je nieren is het slecht als je een klap krijgt’, legt Boon uit. Een beetje visceraal vet is dus hard nodig.
 
Er is niet oneindig veel ruimte in je buik voor appeltaart- of bierkilo’s. ‘Subcutaan vet, vet dat onder je huid zit, kan in theorie oneindig uitrekken. Maar visceraal vet kan dat niet.’ En helaas besluit je lichaam dan niet om te investeren in een set dikke billen.
In plaats daarvan vloeit het vet je bloedbaan in. Daarvandaan eindigt het weer op allerlei plekken waar je het liever niet hebt, zoals je hart, lever of spieren.

Lokale vetverbranding bestaat niet

‘Het hangt ook af van je genen of je je vet eerder visceraal of subcutaan opslaat’, zegt Boon. Aan de buitenkant is dat niet altijd te zien. Je hoeft niet eens een opvallende buik te hebben, om veel visceraal vet te hebben. ‘Soms lijkt het alsof iemand een normaal postuur heeft met alleen een klein buikje, en dan zit alles in het viscerale vet.’ Andersom kan ook: sommige mensen torsen duidelijk wat kilo’s mee, maar hebben relatief weinig vet in hun buikholte.
Aan deze vetverdeling kun je niet zo bijster veel veranderen. Want nee, ook die buikspieroefeningen gaan er niet voor zorgen dat je precies daar vet verbrandt.

Bier voor bierbuik

Je (bier)buikje heb je dus te danken aan een calorieënoverschot en een lichaam dat graag daar zijn vet opslaat. Heeft het dan helemaal niks met bier te maken? Nou, wel een beetje. Sowieso helpt bier je sneller aan een calorieoverschot. Met zo’n 130 calorieën per fles, levert een biertje volgens de caloriechecker van het Voedingscentrum ongeveer evenveel energie op als één kroket.
Van alcohol krijg je snacktrek
Joe RaedleGetty Images
Maar er is nog een reden, merkt Boon op: ‘Alcohol heeft een effect op je vetverdeling via allerlei mechanismen. Wanneer je constant veel alcohol drinkt, maak je bijvoorbeeld meer stresshormonen aan. Die zorgen er niet alleen voor dat je stress goed aankan, maar verhogen ook je snacktrek. Je krijgt dus meer zin in voedsel, vooral voedsel met veel calorieën, waardoor je dikker wordt.’
Wie van zijn bierbuik af wil, doet er dus niet verkeerd aan om zijn pilsje te laten staan.
 
  • Welke acties adviseert JSCTOPTRAINING nu:
  • Meten is weten dus kom snel langs voor onze zeer betrouwbare INBODY SCAN en krijg inzicht in jouw lichaam.
  • Laat één van onze personal coaches een voeding en trainingsprogramma op maat maken voor jou
  • Maak een weekplan voor jezelf en ga aan de slag met jouw programma in ons mooie sportcentrum. Wij zijn 7 dagen per week geopend. ✅

JSC SPORT TIP #5

JSC SPORT TIP #5

Auteur: Esther Wittenberg
NRC

‘Kijk, sporten is goed voor je hart”, zegt Annebet Leeuwis, neuropsycholoog bij GGZ inGeest en senior onderzoeker bij Alzheimercentrum Amsterdam

. ,,En als je hart beter pompt, zijn je organen beter doorbloed. Dus ook je hersenen. Hoe beter de doorbloeding, hoe meer zuurstof er naar je hersenen gaat en hoe beter er bijvoorbeeld afvalstoffen afgevoerd kunnen worden.”

Uit onderzoek onder gezonde mensen blijkt dat het risico op een beroerte, op een hersenbloeding, maar ook op Alzheimer afneemt, als mensen sporten, zegt Leeuwis.

,,Dat betekent niet dat je niet dement kunt worden wanneer je bijvoorbeeld talloze marathons hebt gelopen. Het betekent wel dat je de kans op dementie kunt verlagen door te bewegen.”

Een mens wordt geboren met een bepaald aantal hersencellen en maakt gedurende zijn leven nauwelijks nieuwe hersencellen aan. Toch stimuleert sporten de aanmaak van nieuwe hersencellen in bepaalde hersengebieden, zegt Leeuwis. ,,Bijvoorbeeld in de hippocampus, een hersengebied dat belangrijk is voor ons geheugen.

Door te bewegen kun je de natuurlijke afname van je geheugen door het ouder worden remmen.”
Uit een groot Fins onderzoek onder gezonde ouderen, het Finger-onderzoek, blijkt dat ouderen hun geheugen zelfs kunnen verbeteren door een combinatie van sporten, gezond eten en geheugentraining.

Dat onderzoek heeft wereldwijd geleid tot vervolgonderzoeken. Ook in Nederland. Leeuwis: ,,Ik adviseer mijn cliënten dan ook niet alleen te sporten, maar ook gevarieerd te eten en bijvoorbeeld sudoku’s te maken.”

Er zijn ook talloze studies gedaan naar bewegen bij mensen met dementie, vertelt Leeuwis. ,,Uit een meta-analyse van al die studies blijkt:

Conclusie: bewegen is erg goed. Het kan dementie niet genezen, maar wel vertragen.”

JSC SPORT TIP #4 Is eiwit en proteïne hetzelfde?

Zijn eiwitten en proteïne hetzelfde of is het iets anders?

Als je leest over afvallen en krachttraining en gezond leven, dan kom je vaak de woorden ‘eiwitten’ en ‘proteïne’ tegen.

Bijvoorbeeld als men het heeft over eiwitshakes of proteïneshakes, dan weet men dus niet of daarmee hetzelfde wordt bedoeld of dat het twee verschillende betekenissen zijn..

Proteïne is een ander woord voor eiwitten en eiwitten is een ander woord voor proteïne. Dus het is precies hetzelfde!

 

·       Maar wat zijn eiwitten/proteïne dan?

Eiwitten (proteïne) is een voedingsstof, oftewel een bouwstof die heel belangrijk is voor het functioneren van je lichaam. Ze geven je lichaam calorieën en aminozuren. En vooral aminozuren zijn belangrijk voor je lichaam. Toch is je lichaam niet in staat om alle aminozuren aan te maken en daarvoor ben je dan deels ook afhankelijk van de voeding die je tot je neemt.

Het lichaam breekt eiwitten af tot aminozuren en deze zijn de bouwstenen voor de vorming van lichaamseigen eiwitten.

  • In welke voeding zitten de aminozuren die je nodig hebt?

Veel voedingsmiddelen bevatten eiwitten, maar wil je er echt zeker van zijn dat je de goede hoeveelheid aminozuren binnenkrijgt, eet dan bijvoorbeeld dagelijks deze producten: granen (brood, pasta, rijst), noten, peulvruchten, vlees, vis, melkproducten en eieren.

·       De voordelen van eiwitten/proteïne:

Waarom is het belangrijk om dagelijks voldoende goede eiwitten binnen te krijgen? Nou, daar zijn best wel een aantal belangrijke redenen voor, zoals:

  1. Het kan je bloeddruk iets verlagen
  2. Tijdens het afvallen helpt een eiwitrijk voedingspatroon, doordat je sneller een vol gevoel hebt. Ook voorkomt het dat je teveel spierweefsel verliest, waardoor je beter op gewicht blijft na het afvallen
  3. Het kan botontkalking verminderen, waardoor je sterkere botten houdt
  4. Eiwitten kunnen je spieren herstellen na een zware inspanning, zoals sporten.